Lanzamiento de disco

Índice:
1. Área de competición.
2. Material.
3. Reglas.
4. Técnica.
5. Vídeos explicativos.
6. Sesiones de lanzamiento.

    1. ÁREA DE COMPETICIÓN

 

El área de competición está compuesta por un círculo de 2,5m de diámetro de terreno no deslizante, el cual está cercado por una alambrada de metal, llamada jaula o armazón, y que sirve para proteger a los espectadores. Las líneas sectoriales son 2 líneas blancas que se extienden desde el círculo en un ángulo de 40º, y entre estas es donde se debe lanzar el disco.

    2. MATERIAL

El disco será de madera y tendrá los bordes metálicos y el interior lastrado. Es diferente en las distintas categorías, teniendo así para la masculina 22cm de diámetro y 2kg de peso, y 18cm de diámetro y 1kg de peso para la femenina.

También cabe destacar que el calzado no tendrá clavos, y los/as atletas no podrán llevar guantes, pero sí resina o bandas de piel en las manos.

    3. REGLAS

Las reglas del lanzamiento de disco son las siguientes:

• Se empieza inmóvil y de espaldas a donde se va a lanzar.
• Hay que permanecer en el círculo hasta que el disco aterrice.
• Hay que evitar tocar la parte alta de la alambrada y el terreno fuera del mismo durante el lanzamiento.
• El lanzamiento puede interrumpirse y depositar el disco en el suelo.
• Se dispone de 1 minuto para efectuar el lanzamiento.

El lanzamiento será nulo si:

• Se toca con cualquier parte del cuerpo la parte superior del borde metálico del círculo o fuera de este.
• Se sale por la parte delantera del círculo.
• Se sale del círculo antes de que se produzca la caída del disco.
• Se lanza el disco fuera del sector.
• Se retrasa la ejecución del lanzamiento.

El disco debe de aterrizar entre las líneas sectoriales, y los lanzamientos se miden desde la marca más cercana que este deje con respecto al círculo. Se harán 3 lanzamientos de clasificación y, luego, los finalistas realizarán otros 3. El/la ganador/a será el/la que tenga el lanzamiento de mayor longitud, y el desempate se decidirá por el segundo mejor lanzamiento.


    4. TÉCNICA

El lanzamiento de disco consta de cinco fases diferenciadas: agarre y posición de salida, movimientos previos, giro inicial, apoyos de pie derecho e izquierdo y final.

• Agarre y posición de salida: el disco se agarra por la última falange de los dedos, que estarán extendidos y separados. La muñeca se flexiona para que así el disco se apoye en el antebrazo y se asegura la sujección. La posición de salida es la siguiente: el lanzador se coloca de espaldas a donde va a dirigir el lanzamiento, con los pies separados a la anchura de los hombros (o algo más). El peso está repartido en las dos piernas, ligeramente flexionadas, y el lanzador se coloca en el extremo del círculo.

• Movimientos previos: son unos balanceos que sirven para romper la inercia del disco, además de crear una pretensión muscular. Este movimiento se realiza una o dos veces y al finalizar debe provocar una rotación profunda del tronco, con el disco muy atrás y el peso en la pierna derecha.

• Giro inicial: después de los movimientos previos, se realiza un movimiento circular en el que se pivotará sobre el pie izquierdo unos 120º aproximadamente. Mientras tanto, la pierna derecha abandona el suelo y se desplaza la rodilla hacia delante y arriba envolviendo la pierna izquierda. El disco se mantiene siempre atrás, y cuando el pie izquierdo termina de impulsarse, el lanzador (que está en el aire), procura recuperar el contacto con el suelo lo más pronto posible.

• Apoyos pie derecho e izquierdo: el pie derecho se apoya más o menos en el centro del círculo, con el talón mirando hacia donde va a lanzar y quedando así el lanzador de espaldas a la zona de lanzamiento. Después, el pie izquierdo se apoyará de manera que la punta del pie se coloque en línea con el talón del pie derecho. El disco se seguirá manteniendo atrás.

• Final: se realiza una apertura del brazo izquierdo y la pierna y rodilla derechas giran hacia delante, seguidas del tronco, para impulsar. El brazo derecho se lleva hacia delante rompiendo la tensión de la musculatura y sacando el disco con la acción de la muñeca por medio del dedo índice, que le dará un movimiento de rotación. Una vez lanzado el disco, se cambiarán los apoyos para no salirse del círculo (recuperación).

    5. VÍDEOS EXPLICATIVOS

    6. SESIONES DE LANZAMIENTO

Objetivo general: enseñar a mis alumnos/as a realizar el lanzamiento de disco en tres días con una apreciable diferenciación de las fases, además de enseñarles los conocimientos básicos sobre el lanzamiento.

Primera sesión:

Objetivo: adaptación al material, acercamiento a la fase final, realización correcta del agarre y de los movimientos previos.

Material: discos y aros.

Instalación: pistas de atletismo o pabellón.

Partes: 

• Inicial: 10 minutos.

Ejercicios de movilidad articular: (diez segundos cada ejercicio) 

1. Rotación externa e interna de tobillos. 
2. Flexiones de rodillas y rotaciones externas e internas. 
3. Movimientos circulares de cadera en ambos sentidos.
4. Torsión de tronco. 
5. Inclinaciones laterales.
6. Movimientos circulares de brazos adelante y atrás. 
7. Movimiento alterno de brazos arriba y abajo. 
8. Apertura y cierre de brazos al lateral. 
9. Movimientos de cuello arriba y abajo, a los lados y circulares.

Juego de activación: mis alumnos/as tendrán que lanzarse aros a cierta distancia y por turnos, teniendo como objetivo que el aro caiga "abrazando" a los/as compañeros/as. Se lanzarán con la técnica del lanzamiento de disco, que habré explicado previamente. Mis alumnos/as podrán desplazarse en un área delimitada, pero deberán de respetar siempre el turno de lanzamiento para evitar accidentes.

• Principal: 30-35 minutos.

Ejercicios con disco:

1. Lanzar el disco a lo alto: se deberá de lanzar el disco a lo alto, haciéndolo girar.

2. Hacer rodar el disco: mis alumnos/as deberán de pasarse el disco rodando por el suelo, siendo el dedo índice el último que toque el disco. La palma de la mano mirará hacia arriba.

3. Movimientos pendulares: enseñaré la manera correcta de agarrar el disco y los/as alumnos/as deberán de realizar movimientos pendulares, así se hace un acercamiento al comienzo del lanzamiento y una adaptación al agarre correcto del disco.

4. Lanzamiento del disco: se hará el lanzamiento del disco lo más lejos posible, realizándolo ya de manera técnica y con un buen agarre.

• Final: 5-10 minutos.

Vuelta a la calma con estiramientos, yendo de arriba a abajo, centrándonos sobre todo en hombros, dorsales, tríceps, brazos y cadera. Se aprovechará para comentar la sesión y resolver dudas.

• Observaciones: dio tiempo a realizar todos los ejercicios, a excepción de la vuelta a la calma. Se observó una rápida progresión en los/as alumnos/as. En vista de que el planteamiento de la sesión funciona bien, puedo seguir con el mismo.

Segunda sesión:

Objetivo: realización de las fases del lanzamiento.

Material: discos y aros.

Instalación: pistas de atletismo o pabellón.

Partes: 

• Inicial: 10 minutos.

Ejercicios de movilidad articular: (diez segundos cada ejercicio) 

1. Rotación externa e interna de tobillos. 
2. Flexiones de rodillas y rotaciones externas e internas. 
3. Movimientos circulares de cadera en ambos sentidos.
4. Torsión de tronco. 
5. Inclinaciones laterales.
6. Movimientos circulares de brazos adelante y atrás. 
7. Movimiento alterno de brazos arriba y abajo. 
8. Apertura y cierre de brazos al lateral. 
9. Movimientos de cuello arriba y abajo, a los lados y circulares.

Ejercicios de activación con desplazamientos:

1. Pasos laterales.
2. Pasos cruzados.
3. Zancadas.
4. Pasos en diagonal.
5. Skipping.
6. Talones atrás.
7. Rotación de tronco.
8. Inclinación de tronco.
9. Brazos adelante y atrás.
10. Brazos arriba y abajo. 

• Principal: 30-35 minutos.

Explicación de las fases del lanzamiento y realización de las mismas. Se enseñarán la posición inicial, el giro, los apoyos, el final y la recuperación. Me ayudaré de un vídeo para la explicación de las fases. Primero los/as alumnos/as deberán de realizar las fases con la ayuda de unos aros, en los cuales tendrán que realizar los apoyos y que estarán colocados de modo que en total ocupen un espacio de 2,5m de largo (lo mismo que el diámetro del área de lanzamiento). En estos aros se ejecutará el lanzamiento sin disco y de manera lenta, ya que es para ver la colocación de los pies y del cuerpo. Después realizarán las fases sin ayuda de estos aros y con un disco, ya de manera más fluida. Finalmente, harán un lanzamiento completo.

En caso de que vea que algún/a alumno/a no ejecute el lanzamiento propiamente dicho de una manera adecuada, lo que haré será centrarme con él/ella en la fase final, intentando corregir la ejecución de la misma.

• Final: 5-10 minutos.

Vuelta a la calma con estiramientos, yendo de arriba a abajo, centrándonos sobre todo en hombros, dorsales, tríceps, brazos y cadera. Se aprovechará para comentar la sesión y resolver dudas.

• Observaciones: en esta sesión tampoco dio tiempo a realizar los estiramientos, no obstante, el resto de la sesión fue muy bien. Los/as alumnos/as fueron capaces de ejecutar unas fases diferenciadas y un buen lanzamiento, aunque hubo una alumna a la que se le dificultó un poco la fase final, al terminar la sesión fue capaz de realizarla correctamente. Visto su progreso, no me hace falta cambiar el planteamiento de la sesión. 

Tercera sesión:

Objetivo: perfeccionamiento de lo aprendido.

Material: discos.

Instalación: pistas de atletismo o pabellón.

Partes:

• Inicial: 10 minutos.

Ejercicios de movilidad articular: (diez segundos cada ejercicio) 

1. Rotación externa e interna de tobillos. 
2. Flexiones de rodillas y rotaciones externas e internas. 
3. Movimientos circulares de cadera en ambos sentidos.
4. Torsión de tronco. 
5. Inclinaciones laterales.
6. Movimientos circulares de brazos adelante y atrás. 
7. Movimiento alterno de brazos arriba y abajo. 
8. Apertura y cierre de brazos al lateral. 
9. Movimientos de cuello arriba y abajo, a los lados y circulares.

Ejercicios de activación con desplazamientos:

1. Pasos laterales.
2. Pasos cruzados.
3. Zancadas.
4. Pasos en diagonal.
5. Skipping.
6. Talones atrás.
7. Rotación de tronco.
8. Inclinación de tronco.
9. Brazos adelante y atrás.
10. Brazos arriba y abajo. 

• Principal: 30-35 minutos.

Se hará un repaso de las fases (agarre y posición inicial, movimientos previos, giro inicial, apoyos pie derecho e izquierdo, final y recuperación) realizándolas un par de veces, para después hacer una pequeña competición de lanzamiento de disco con otros/as compañeros/as.

• Final: 5-10 minutos.

Vuelta a la calma con estiramientos, yendo de arriba a abajo, centrándonos sobre todo en hombros, dorsales, tríceps, brazos y cadera. Se aprovechará para comentar la sesión y resolver dudas.

• Hoja de evaluación:

He decidido valorar los siguientes puntos en la última sesión, no poniendo una puntuación, sino poniendo SÍ/NO, ya que lo que me interesa es saber si pueden realizar las fases, ya sea bien o mal:

- Agarre del disco.
- Posición inicial.
- Movimientos previos.
- Giro inicial.
- Apoyos pie derecho e izquierdo.
- Final.
- Recuperación.
- Salida del área.