Objetivo: mejorar la fuerza oponiéndonos a una resistencia, el agua.
Material: churros de piscina.
Monitores: Vanessa.
Alumnos: Andrea Eiras, Sara Flores, Iago García, Javier Arias, Héctor Expósito, Alejandro Bermúdez, Hugo López.
-CALENTAMIENTO (activación):
Nos dispondremos en dos filas y realizaremos el calentamiento caminando de adelante a atrás. Realizaremos los distintos ejercicios:
- Skipping.
- Rotación externa de cadera.
- Rotación interna de cadera.
- Palmadas bajo rodillas.
- Levantamientos de piernas estiradas, alternativas.
- Levantaremos las piernas y nos mantendremos flotando ayudándonos de los brazos.
- Zancadas laterales abriendo brazos.
- Palmadas adelante y atrás del cuerpo (bajo el agua).
-PARTE PRINCIPAL
- Saltos alternando piernas adelante y atrás.
-Brazos flexionados, abrir y cerrarlos mientras realizamos:
- Sentadillas.
- Saltos.
(alternaremos)
-Brazos adelante alternos mientra realizamos:
- Sentadillas.
- Saltos.
(alternaremos)
- Flexionaremos una rodilla, la bajaremos y la levantaremos, esta vez estirada. Repetiremos con la otra pierna.
- Piernas abiertas, realizaremos pasos adelante alternativamente.
- Repetiremos el ejercicio anterior con talones atrás.
- Repetiremos el ejercicio anterior con rodillas arriba.
- Zancadas adelante alternativamente.
Usando churros:
- Círculos con los brazos agarrando el churro abajo y adelante.
- Trabajos de bíceps agarrando el churro.
- Brazos arriba estirados agarrando el churro y se llevarán adelante al mismo tiempo que elevamos la pierna alterna arriba.
- Brazos adelante estirados. A su vez, realizaremos:
- Saltitos.
- Talones atrás.
- Rodilla arriba.
- Apertura lateral.
- Realizaremos un salto de comba con el churro. Hacia adelante y hacia atrás.
- Por parejas, frente a frente, con dos churros, ejercicio de cuerda.
- Por parejas, con dos churros, círculos con los brazos, hacia adentro y hacia afuera.
- Brazos estirados arriba sujetando el churro, torsión de tronco con rodillas arriba.
- Churro entre las piernas, bicicleta.
-VUELTA A LA CALMA
Con un churro por la espalda y debajo de los brazos, nos mantendremos flotando y nos relajaremos.
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