Braza

Índice:
1. Técnica de piernas.
2. Técnica de brazos.
3. Movimiento del cuerpo.
4. Coordinación.
    4.1. Coordinación brazos-piernas.
    4.2. Coordinación de la respiración.
5. Vídeos explicativos.


      1. TÉCNICA DE PIERNAS

En esta modalidad se presentan dos fases: patada (o propulsión) y recobro. La patada, a su vez, se divide en cuatro subfases:

• Barrido hacia afuera: empieza justo después del recobro. Las piernas están completamente flexionadas y los pies están en flexión dorsal. Se realiza un movimiento circular hacia afuera y atrás y termina cuando las piernas están casi estiradas de todo (pies siempre flexionados).
• Barrido hacia adentro: las rodillas se extienden de todo y se juntan a la vez que hay una relajación de los pies.
• Elevación: las rodillas están casi en su extensión total y las piernas se encuentran en su punto más alto, cerca de la superficie. Los pies se encuentran separados unos centímetros.
• Deslizamiento: las piernas se encuentran totalmente estiradas y los pies se juntan y están extendidos. Está posición se mantiene unos segundos para deslizarse, ya que es la postura más hidrodinámica.

El recobro es la fase que ocurre después del deslizamiento. Las piernas se van flexionando y, progresivamente, las rodillas se separan y los talones se aproximan. Este movimiento se realiza hacia los glúteos. Los pies no salen del agua en ningún momento. 

      2. TÉCNICA DE BRAZOS

Se divide en dos fases: tracción y recobro. La tracción se divide, a su vez, en dos subfases:

• Barrido hacia afuera: los brazos están extendidos y las palmas de las manos hacia afuera. Los brazos van por delante de la cabeza y hacen un movimiento hacia afuera y abajo sin doblar los codos.
• Barrido hacia adentro: los brazos empiezan a doblarse cuando están en su amplitud máxima. Las manos van hacia dentro, con los codos flexionados siempre por encima de estas. La cabeza está preparada para salir del agua.

En el recobro los brazos van hacia arriba y adelante. El movimiento de estos se acelera y la cabeza sale del agua para respirar. Esta fase se puede realizar por dentro o fuera del agua.

    


       3. MOVIMIENTO DEL CUERPO

Se pueden observar dos movimientos principales: máxima extensión y máxima flexión.

• Máxima extensión: es una posición hidrodinámica en la que el cuerpo está lo más estirado posible y apenas hay inclinación del tronco. Las piernas y los brazos están completamente estirados (posición de deslizamiento) y la cabeza se encuentra dentro del agua e inclinada hacia delante.
• Máxima flexión: el tronco está inclinado, los hombros y la cabeza se encuentran fuera del agua y la cadera sumergida. Los brazos estarán flexionados iniciando el recobro y, las piernas, estarán también flexionadas pero comenzando la patada.

     

      4. COORDINACIÓN

La coordinación correcta es: brazada - respiración - patada - extensión.

          4.1. Coordinación brazos-piernas 

Las piernas deben de recobrar durante la tracción de los brazos y realizar la patada durante la segunda parte del recobro de los brazos. El cuerpo debe de ir lo más alineado posible, por lo que el recobro de los brazos debe finalizar antes que la patada.


          4.2. Coordinación de la respiración

La cabeza se eleva al principio del agarre de forma natural y alcanza la máxima altura al final de la tracción o el inicio del recobro, siendo el momento de inspiración. Después la cabeza va adelante y abajo para sumergirse y la mayor parte de la cara deberá de estar dentro del agua antes de empezar la patada.

      5. VÍDEOS EXPLICATIVOS

• Brazos:

• Piernas:

• Deslizamiento:

• Respiración: